身為一個晨跑者，你一定知道哪個月份日出最早日照時間最長。但是你不一定知道維他命D的重要性。
1.維他命D是什麼?
一種脂溶性的維他命，參與鈣的吸收調控。媽媽嚴重缺乏有機會會造成先天性佝僂病，新生兒骨折。近年來有研究發現心血管疾病 糖尿病,癌症的病人血液中濃度較低。
2.維他命D缺乏(deficiency)?不足(insufficiency)?
缺乏=血液濃度 <20ng/ml
不足=血液濃度 <30ng/ml
3.我需要檢測維他命D濃度嗎?
美國婦產科醫學會建議高風險的孕婦接受檢測。什麼是高風險的孕婦? (吃素,日曬不足,不愛曬太陽)。國民健康營養狀況調查發現8成以上的成年人有缺乏的情形。
4.維他命D哪裡來?
日曬:大晴天沒有任何防護下曬至少10分鐘。每周約2-3次。這個聽起來完全就是知易行難。首先要排除PM2.5的遮避，還有女生不想曬黑長斑的共識。還有在大太陽底下站至少10分鐘對於孕期本來就很喘的媽媽來講更是痛苦阿!
食物(約佔10%): 蛋黃，深海魚類(避免重金屬可選小型魚類)，日曬過的香菇。
5.孕期哺乳怎麼補充維他命D?
缺乏(<20ng/ml)的媽媽建議每日補充1000IU-2000IU。可以在生產前覆驗若足夠哺乳期每日補充400IU。
6.新生兒竟然也要補充!
兒科醫學會建議純母乳或配方奶未達1000ml的寶寶每日補充400IU維他命D。
#產前每日補充1000IU
#產後媽寶一起補充400IU
有天理嗎?皮膚黑不表示維他命D一定夠!
黑色素會阻礙皮膚維他命D的合成，所以不是黑就不會缺乏喔!萬事不能看表面嘛....
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